Jak wspomagać swój układ odpornościowy?

Układ odpornościowy (immunologiczny) to nic innego jak system, który broni nas przed rozmaitymi infekcjami. Wbrew powszechnej opinii, że albo się odporność ma, albo się jej nie ma, każdy z nas ma bardzo duży wpływ na jej kondycję. Poprzez to, co robimy, jemy oraz w jaki sposób odpoczywamy, przyczyniamy się do wzmocnienia układu immunologicznego lub jego osłabienia. Co dokładnie wpływa na poprawę odporności oraz w jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

 

Poniżej zebraliśmy dla Was 5 najważniejszych czynników mających wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego:

1. Odpowiednia, zdrowa dieta.

Jesteś tym, co jesz, a Twoja odporność zaczyna się w jelitach. Te znane stwierdzenia mają w sobie niewątpliwie wiele prawdy. Jelita zawierają najwięcej limfocytów, które zapewniają organizmowi ochronę przed różnego rodzaju patogenami. Dostarczając organizmowi zdrowe produkty, zapewniamy sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 

Dieta, którą stosujemy przede wszystkim, powinna być różnorodna, aby organizmowi niczego nie brakowało. Warto do swojej diety włączyć warzywa, owoce, ryby, rośliny strączkowe, nabiał, mięso, produkty zbożowe i wiele innych, bogatych odżywczo składników. 

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na więcej infekcji, warto wzbogacić swoją dietę o dodatkową ilość witaminy C, np. jedząc czosnek lub pijąc świeżo wyciskane soki z cytrusów. Niezastąpione, lecz niedoceniane są również rozmaite kiszonki (ogórki, kapusta). Zawierają one naturalne probiotyki, które przywracają równowagę flory bakteryjnej w jelitach oraz stymulują układ immunologiczny.

Warto również pamiętać, aby co roku zrobić sobie podstawowe badania laboratoryjne. Pozwalają one stwierdzić ewentualne niedobory witamin i dostosować ich właściwą suplementację m.in. właśnie za pomocą diety. Po wykonaniu badań warto odbyć konsultację lekarza internisty lub hematologa, aby w przypadku większych niedoborów zdecydował o suplementacji witamin poprzez zastosowanie leków. 

Poniżej znajduje się checklista, zawierająca najważniejsze do wykonania badania.

 

2. Odpowiednia ilość snu

Przyjmuje się, że 7-9 godzin, to optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka. Jest to jednak kwestia indywidualna. Każdy powinien sam dokonać obserwacji swojego organizmu i stwierdzić, ile snu potrzebuje, by czuć się wypoczętym i odpowiednio zregenerowanym po całym dniu. Dla zapewnienia sobie wartościowego, nieprzerwanego odpoczynku warto przewietrzyć sypialnię oraz dobrze ją zaciemnić.

 

3. Ograniczenie używek

Wszelkiego rodzaju używki niszczą nasz organizm na wielu rozległych płaszczyznach. Zażywanie alkoholu, nikotyny czy narkotyków zmniejsza wchłanianie witamin i mikroelementów, a tym samym przyczynia się do zmniejszenia odporności układu immunologicznego.

 

4. Ograniczenie stresu

Wszelkiego rodzaju używki niszczą nasz organizm na wielu rozległych płaszczyznach. Zażywanie alkoholu, nikotyny czy narkotyków zmniejsza wchłanianie witamin i mikroelementów, a tym samym przyczynia się do zmniejszenia odporności układu immunologicznego,

 

5. Aktywność fizyczna

W zdrowym ciele zdrowy duch. To kolejne bardzo popularne, ale trafne stwierdzenie. Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinien być odpowiednio trenowany. Mięsień nieużywany zanika. Dotyczy to zarówno bicepsów, jak i serca, dlatego tak ważne jest zachowanie aktywności fizycznej przez całe życie. Nie należy jednak przesadzać. Aktywnością jest również spacer, szybki marsz czy chodzenie po schodach. Organizm powinien też mieć czas na regenerację, dlatego nie należy uprawiać sportu codziennie.

 

Choroby układu odpornościowego

Czasem, mimo zachowania wszelkich starań, nasz organizm musi zmagać się z różnego rodzaju zaburzeniami układu odpornościowego, jak np. choroba Hashimoto, choroba Addisona czy też stwardnienie rozsiane. Każdego dnia powinniśmy jednak pamiętać o tym, jak wzmocnić swój układ odpornościowy. Zdrowy tryb życia i odpowiednia dieta oraz czas na relaks z pewnością będą w tym bardzo pomocne.

 

Autor

Aleksandra Strzałkowska

Najbardziej gadatliwa osoba, jaką mogliście spotkać to właśnie Strzałka. Studentka andragogiki na Uniwersytecie Warszawskim. Swój wolny czas spędza na tworzeniu i szlifowaniu swoich umiejętności w zakresie fotografii, rysunku, malarstwa i haftu. W social mediach pracuje jako moderator, pilnując przestrzegania netykiety i prywatnie dzieli się swoją artystyczną twórczością.

Podziel się się wiedzą ze znajomymi

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

To również może Cię zainteresować:​

ul. Emaliowa 28E,

02-295 Warszawa

tel.: +48 660 860 112

AEDMAX.PL Sp. z o.o. , ul. Emaliowa 28 E, 02-295 Warszawa, wpisana do KRS pod numerem 0000723876 przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XIII Wydział Gospodarczy.

NIP: 5223118942, REGON: 369793658. Wysokość kapitału zakładowego: 5.000 złotych.



Dołącz do programu

Pobierz przykładowy wniosek

Wypełnij dane a otrzymasz dodatkowo poradnik