Jak wspomagać swój układ odpornościowy?

Układ odpornościowy (immunologiczny) to nic innego jak system, który broni nas przed rozmaitymi infekcjami. Wbrew powszechnej opinii, że albo się odporność ma, albo się jej nie ma, każdy z nas ma bardzo duży wpływ na jej kondycję. Poprzez to, co robimy, jemy oraz w jaki sposób odpoczywamy, przyczyniamy się do wzmocnienia układu immunologicznego lub jego osłabienia. Co dokładnie wpływa na poprawę odporności oraz w jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

Poniżej zebraliśmy dla Was 5 najważniejszych czynników mających wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego:

1. Odpowiednia, zdrowa dieta.

Jesteś tym, co jesz, a Twoja odporność zaczyna się w jelitach. Te znane stwierdzenia mają w sobie niewątpliwie wiele prawdy. Jelita zawierają najwięcej limfocytów, które zapewniają organizmowi ochronę przed różnego rodzaju patogenami. Dostarczając organizmowi zdrowe produkty, zapewniamy sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Dieta, którą stosujemy przede wszystkim, powinna być różnorodna, aby organizmowi niczego nie brakowało. Warto do swojej diety włączyć warzywa, owoce, ryby, rośliny strączkowe, nabiał, mięso, produkty zbożowe i wiele innych, bogatych odżywczo składników.

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na więcej infekcji, warto wzbogacić swoją dietę o dodatkową ilość witaminy C, np. jedząc czosnek lub pijąc świeżo wyciskane soki z cytrusów. Niezastąpione, lecz niedoceniane są również rozmaite kiszonki (ogórki, kapusta). Zawierają one naturalne probiotyki, które przywracają równowagę flory bakteryjnej w jelitach oraz stymulują układ immunologiczny.

Warto również pamiętać, aby co roku zrobić sobie podstawowe badania laboratoryjne. Pozwalają one stwierdzić ewentualne niedobory witamin i dostosować ich właściwą suplementację m.in. właśnie za pomocą diety. Po wykonaniu badań warto odbyć konsultację lekarza internisty lub hematologa, aby w przypadku większych niedoborów zdecydował o suplementacji witamin poprzez zastosowanie leków.

Poniżej znajduje się checklista, zawierająca najważniejsze do wykonania badania.

2. Odpowiednia ilość snu

Przyjmuje się, że 7-9 godzin, to optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka. Jest to jednak kwestia indywidualna. Każdy powinien sam dokonać obserwacji swojego organizmu i stwierdzić, ile snu potrzebuje, by czuć się wypoczętym i odpowiednio zregenerowanym po całym dniu. Dla zapewnienia sobie wartościowego, nieprzerwanego odpoczynku warto przewietrzyć sypialnię oraz dobrze ją zaciemnić.

3. Ograniczenie używek

Wszelkiego rodzaju używki niszczą nasz organizm na wielu rozległych płaszczyznach. Zażywanie alkoholu, nikotyny czy narkotyków zmniejsza wchłanianie witamin i mikroelementów, a tym samym przyczynia się do zmniejszenia odporności układu immunologicznego.

4. Ograniczenie stresu

5. Aktywność fizyczna

W zdrowym ciele zdrowy duch. To kolejne bardzo popularne, ale trafne stwierdzenie. Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinien być odpowiednio trenowany. Mięsień nieużywany zanika. Dotyczy to zarówno bicepsów, jak i serca, dlatego tak ważne jest zachowanie aktywności fizycznej przez całe życie. Nie należy jednak przesadzać. Aktywnością jest również spacer, szybki marsz czy chodzenie po schodach. Organizm powinien też mieć czas na regenerację, dlatego nie należy uprawiać sportu codziennie.

Choroby układu odpornościowego

Czasem, mimo zachowania wszelkich starań, nasz organizm musi zmagać się z różnego rodzaju zaburzeniami układu odpornościowego, jak np. choroba Hashimoto, choroba Addisona czy też stwardnienie rozsiane. Każdego dnia powinniśmy jednak pamiętać o tym, jak wzmocnić swój układ odpornościowy. Zdrowy tryb życia i odpowiednia dieta oraz czas na relaks z pewnością będą w tym bardzo pomocne.

Autor

Aleksandra Strzałkowska

Najbardziej gadatliwa osoba, jaką mogliście spotkać to właśnie Strzałka. Studentka andragogiki na Uniwersytecie Warszawskim. Swój wolny czas spędza na tworzeniu i szlifowaniu swoich umiejętności w zakresie fotografii, rysunku, malarstwa i haftu. W social mediach pracuje jako moderator, pilnując przestrzegania netykiety i prywatnie dzieli się swoją artystyczną twórczością.

Podziel się się wiedzą ze znajomymi

To również może Cię zainteresować:

Nadwaga i otyłość - przyczyny i zapobieganie

Nadwaga i otyłość to dwa mocno przewijające się w ostatnim czasie słowa. Często z mediów możemy usłyszeć, że coraz więcej dzieci jest otyłych… albo ma nadwagę? Te pojęcia są często mylone, a właśnie należy je rozróżniać. Otyłość nie jest tylko wśród dzieci – dominuje ona również świat dorosłych. O co chodzi, o czym jest mowa, co robić? Spokojnie – o tym dzisiaj porozmawiamy.

Garść informacji zanim zaczniemy

Wyjaśnijmy sobie na wstępie, czym jest nadwaga i otyłość. Nadwaga jest zaburzeniem hormonalnym, na skutek którego organizm gromadzi białą tkankę tłuszczową. U kobiet procent tkanki tłuszczowej, zaliczający się do nadwagi, jest między 18 a 25%, u mężczyzn zaś od 13 do 18%.

Otyłość natomiast to choroba przewlekła, która spowodowana jest stanem zapalnym tkanki tłuszczowej o niskim natężeniu, która w efekcie powoduje nadmierny rozwój podściółki tłuszczowej i tym samym zwiększa się masa ciała. Lekarze uznają, że otyłość ma miejsce, gdy tłuszcz stanowi 25% całej masy ciała u mężczyzny lub 30% u kobiety.

Nie na co dzień jednak możemy pozwolić sobie na zbadanie naszej masy ciała pod kątem ilości mięśni i tkanki tłuszczowej, dlatego często można spotkać się ze wskaźnikiem masy ciała, czyli BIM (and. body mass index). W Internecie możemy znaleźć wykresy lub kalkulatory, które pokażą nam nasz wynik BMI. Pożądany wynik, który klasyfikuje nas do przyjętej „wagi w normie”, jest pomiędzy 18,5 a 24,99. Wynik BMI możecie policzyć również sami, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

Nasz organizm nie jest jednak taki prosty, aby tutaj zakończyć ten temat. Istnieją dwa typu otyłości:

Otyłość brzuszna, zwana również otyłością androidalną
Otyłość pośladkowo-udowa, znana również jako otyłością gynoidalną

Możemy również mówić o trzech stopniach otyłości, które różnią się nie tylko zwiększonymi masami ciała, ale również zwiększonym ryzykiem na choroby towarzyszące otyłości.

U zwierząt lista chorób wcale nie jest krótsza. Psiaki, koty czy inne zwierzęta gospodarstwa domowego, mogą złapać kleszcza, a co za tym idzie – mogą zachorować bardzo poważnie. Jakie choroby odkleszczowe mogą złapać zwierzaki? Babeszjoze, bolerioze, anaplazmoze, erlichioze, europejskie kleszczowe zapalenie mózgu, chorobę skokową owiec, hepatozoonozę czy hemoplazmozę, filariozę. U psów objawy każdej z choroby są inne. Czerwona lampka powinna pojawić się nam, gdy widzimy, że pies jest senny bardziej niż zwykle, ma temperaturę lub kuleje.

Skąd to się bierze?

Tak – do otyłości możemy doprowadzić sami. Taka jest prawda, ale nie na tym kończą się przyczyny otyłości. Jest wiele czynników, które może do tego doprowadzić. Rozwój otyłości jest w dużej mierze uwarunkowany czynnikami genetycznymi oraz środowiskowymi. Tutaj również nie możemy postawić kropki, bo czynników, które mają wpływ na naszą wagę, jest o wiele więcej, np. aktywność fizyczna, dieta oraz styl życia, przewlekły stres, ale również czynniki psychologiczne. Wzrost masy ciała może być spowodowany również lekami, które przyjmujemy, ale i antykoncepcją hormonalną, która może nie być prawidłowo dobrana do kobiecych hormonów.

TRAUMA KIT Apteczka Modułowa (AKROSZ)

TRAUMA KIT Apteczka DAILY by BORKOŚ

Lepiej zapobiegać niż leczyć!

Jest wiele czynników, które mogą spowodować, że nasza waga zacznie się zwiększać. W Internecie można znaleźć mnóstwo porad, często nieodpowiednich do naszej sytuacji. Wiemy dobrze, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego dobrze jest udać się do specjalisty – dyplomowanego dietetyka, który po przeprowadzeniu z nami wywiadu i dowiedzeniu się, jaki styl życia prowadzimy, jak wygląda nasz normalny dzień, co lubimy robić, czy nie mamy przeciwwskazań pokarmowych, rozpisze nam dietę sprecyzowaną do nas. Dodatkowo ustali wraz z nami cel i umówi na wizyty kontrolne.
W Polsce dietetyk jest refundowany przez NFZ, niestety są oni w bardzo małej ilości placówek, a dodatkowo trzeba mieć specjalne skierowanie, które najczęściej jest wydawane m.in. osobom otyłym, cukrzykom lub osobom z anoreksją.

Wszelkiego rodzaje konsultacje, róbcie zawsze z dietetykiem, który ma wiedzę w tym temacie. Nigdy nie podejmujcie decyzji na podstawie tego, co udało Wam się znaleźć w Internecie. Wszystko trzeba robić z głową! Przy chęci zrzucenia wagi, dieta wegetariańska lub wegańska może być strzałem w dziesiątkę! Pamiętajcie, aby skonsultować to z lekarze, zwłaszcza jeżeli dotychczas nie przechodziliście na ten typ diety. Bardzo ważne jest, aby podczas diety, naszemu organizmowi nie zabrakło żadnych potrzebnych mu witamin i minerałów. W przypadku zaniechania dbałości o siebie i swój organizm, konsekwencje mogą mieć ogromne skutki.

Również zdrowo i z głową trzeba podchodzić do sportu. Mierzmy siły na zamiary i uwierzmy w siebie. Ważne jest, aby rozplanować swoją aktywność fizyczną, dając sobie czas na odpoczynek, a mięśniom czas na regeneracje. To nie tylko wyzwanie dla nas, ale dla całego naszego ciała. Pamiętajcie – sport to zdrowie, temu nikt nie zaprzeczy, ale sport może doprowadzić również do kalectwa, jeżeli będziemy brali się za niego nieodpowiedzialnie.

Pamiętajcie – lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego uważajcie na siebie i swoich pupili podczas wypadów do lasu czy na łąki. Po powrocie obejrzyjcie się dokładnie na całym ciele, ale nie zapominajcie również o środkach bezpieczeństwa!

Skonsultuj się z lekarzem

Otyłość to choroba a im dalej w las, im kolejny stopień, tym większe zagrożenie dla naszego życia. Tak jak każdą chorobę – otyłość się leczy. W szczególności u osób z otyłością III stopnia może zostać wprowadzone leczenie farmakologiczne lub resekcja żołądka, która może być niezbędną operacją dla naszego życia. Resekcja żołądka to operacja polegająca na usunięcia części lub całości narządu. Decyzję oraz dalsze postępowania jak np. dieta, są ustalane z lekarzem, który prowadzi nas przez cały proces.

Nadwaga jest obecnie cechą krajów rozwiniętych, a zaniedbana może doprowadzić do otyłości. Tu chodzi przede wszystkim o nasze zdrowie. Choć teraz może nam się wydawać, że nic się nie dzieje i tak już będzie dobrze, za kilka lat możemy doprowadzić do poważnych chorób m.in. chorób układu krążenia takich jak choroby wieńcowe serca, nadciśnienie tętnicze, zawał serca, migotania przedsionków, a także do cukrzycy, demencji, chorób nerek, zaburzeń hormonalnych. Dbajmy o siebie, dbajmy o naszych bliskich, rozmawiajmy na te tematy spokojnie, bo potrafią wzbudzać duże emocje, dlatego tak ważne jest wsparcie w leczeniu.

Jak wspomagać swój układ odpornościowy?

1. Odpowiednia, zdrowa dieta.

2. Odpowiednia ilość snu

3. Ograniczenie używek

4. Ograniczenie stresu

5. Aktywność fizyczna

Choroby układu odpornościowego

Autor

Aleksandra Strzałkowska

Popularne kategorie artykułów:

Oparzenia

Pierwsza Pomoc

Złamania

Newsletter AEDMAX:

Podziel się się wiedzą ze znajomymi

To również może Cię zainteresować:​

Chmura tagów

Nadwaga i otyłość - przyczyny i zapobieganie

Garść informacji zanim zaczniemy

Skąd to się bierze?

Lepiej zapobiegać niż leczyć!

Skonsultuj się z lekarzem

Autor

Aleksandra Strzałkowska

Podziel się się wiedzą ze znajomymi

To również może Cię zainteresować:​

Chmura tagów

Popularne kategorie artykułów:

Oparzenia

Pierwsza Pomoc

Złamania

Newsletter AEDMAX:

KONTAKT

NAPISZ DO NAS

ZNAJDZIESZ NAS NA:

Dołącz do programu

Pobierz przykładowy wniosek

Wypełnij dane a otrzymasz dodatkowo poradnik

To również może Cię zainteresować:

To również może Cię zainteresować: